El masaje deportivo ha sido, durante mucho tiempo, una necesidad para los especialistas. Los aficionados de la selección inglesa de fútbol recordarán los primeros auxilios que sus jugadores solicitaron durante la semifinal del Mundial de 2018. Allí, durante un tenso descanso en la prórroga, los fisioterapeutas buscaron ayuda para la recuperación muscular. Inglaterra perdió esa semifinal, pero los beneficios del masaje deportivo se mantienen. Ahora es más popular que nunca, especialmente entre los principiantes. Pero, ¿por qué los deportistas se estresan tanto con los masajes deportivos? La respuesta es: porque funcionan. Aquí tienes 11 razones por las que un masaje deportivo puede cambiar tu vida en tan solo media hora.
Es una solución probada para la prevención de lesiones y dolores musculares. Esta molestia muscular suele comenzar como un simple dolor que aparece un par de horas después del entrenamiento y persiste durante varios días.leer más masaje deportivo en valencia En la página de artículos Se denomina dolor muscular de aparición tardía (DMAT). Se cree que la causa más común del DMAT es la contracción excéntrica, cuando el músculo se estira a medida que se contrae; esto incluye movimientos como correr cuesta abajo, levantar pesas o hacer sentadillas o elevaciones. El movimiento de la parte inferior del cuerpo, en particular, tiende a generar más dolor que los ejercicios de la parte superior.
Este dolor suele hacerse notar entre seis y ocho horas después del entrenamiento. Puede alcanzar su punto máximo entre uno y dos días después del ejercicio, antes de disminuir finalmente después de unas 72 horas.
- Un estudio australiano comparó dos grupos de hombres y mujeres para comprobar la eficacia del masaje deportivo: un grupo de control que no recibió masaje deportivo y otro que sí lo recibió. Ambos grupos realizaron ejercicios excéntricos para aliviar el DMAT. Tres horas después, los participantes del segundo grupo recibieron un masaje deportivo de diez minutos. Este estudio, publicado en el Journal of Athletic Training, descubrió que el dolor muscular fue significativamente menor en el grupo que recibió el masaje deportivo.
- El veredicto: el masaje deportivo en sí mismo minimizó el dolor y la incomodidad hasta en un 30 %.
- Asimismo, este estudio del Journal of Sports Sciences concluyó que un masaje de 30 minutos funcionó de maravilla para los culturistas después del ejercicio. No solo mostraron una mejor tasa de recuperación, sino que también mejoró su rendimiento en futuros entrenamientos, lo que les permitió recuperarse más rápido.
- Y este estudio, del Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, descubrió que el masaje deportivo contribuyó a la recuperación de las células blandas. Las técnicas aumentaron la actividad curativa de las células llamadas fibroblastos en los ligamentos masajeados, lo que aceleró el proceso de recuperación de las células blandas lesionadas. (Los fibroblastos son un tipo de célula del cuerpo que desempeñan una función importante en la recuperación de las células conectivas).
Cómo los terapeutas de masaje deportivo utilizan métodos específicos exclusivos del masaje deportivo
Con frecuencia se pregunta: ¿Qué es exactamente el masaje deportivo?
El masaje deportivo es una forma moderna y refinada de terapia de masaje. Por ello, utiliza varias técnicas similares a las de otros tipos de masaje, entre ellas, el effleurage y el petrissage, que la mayoría de las personas conocen (incluso si no conocen los términos), como los movimientos circulares de cepillado y las presiones con la palma de la mano.
Pero aquí terminan las similitudes. A continuación, se presentan los detalles que hacen que la terapia de masaje deportivo sea realmente única:
- A diferencia de otras formas de masaje, la terapia de masaje deportivo integra lo que se conoce como “miofasical”. Este método se utiliza para identificar el dolor en el cuerpo, especialmente cuando el dolor se irradia desde un punto específico del músculo afectado.
- La liberación miofascial es uno de los métodos neuromusculares que utilizan los masajistas deportivos para favorecer la curación. Para que los métodos neuromusculares (a veces denominados “terapia neuromuscular”) promuevan la recuperación de síndromes de dolor intenso y crónico, se requieren enfoques específicos. Estos incluyen la flexión y el estiramiento de los músculos afectados y el autotratamiento en casa. A diferencia de los masajes habituales, la terapia de masaje deportivo requiere dedicación y dedicación para obtener todos los beneficios, incluyendo ejercicios regulares de estiramiento y el uso de un rodillo de espuma.
- Los efectos de la liberación miofascial se sienten profundamente en los músculos. El resultado es una menor tensión en las articulaciones y una reducción del dolor en la zona tratada. A diferencia de otras terapias de masaje, el masaje deportivo no solo trabaja los músculos, sino también todas las demás células blandas, como los tendones y la fascia. (La fascia es una capa delgada de tejido grueso que rodea la masa muscular). Utiliza directamente los recursos de la masa muscular sobrecargada debido al ejercicio deportivo intenso.
Masaje deportivo vs. masaje de tejido profundo: Cómo un masaje deportivo es más seguro que el masaje de tejido profundo en el tratamiento de lesiones deportivas
Es frecuente que las personas se pregunten cuál es la diferencia entre el masaje deportivo y el masaje de tejido profundo.
Como se mencionó anteriormente, existen similitudes entre todas las terapias de masaje que pueden generar confusión.
- La clave está en el nombre: el masaje de tejido profundo se centra en las capas de tejido que recubren la masa muscular, aunque no específicamente en el músculo en sí. Este tipo de presión es excelente para eliminar cualquier nudo recién formado o para eliminar la tensión “nueva” en una zona. Para dolores y molestias más recientes y leves, las terapias de masaje de tejido profundo son las más efectivas.
- El masaje deportivo es más eficaz para tratar dolores, molestias y nudos acumulados con el tiempo. Estas molestias suelen ser más antiguas y mucho más intensas que las que trata la terapia de masaje de tejido profundo.
- El masaje deportivo y el masaje de tejido profundo tienen técnicas y objetivos similares, pero el masaje deportivo es más a largo plazo. El masaje de tejido profundo es excelente para ayudar a la recuperación y tratar dolores y molestias corporales, como la lumbalgia y el síndrome de estrés repetitivo. Sin embargo, debido a lesiones y molestias persistentes causadas por el ejercicio intenso o un estilo de vida muy activo, muchas personas optan por el masaje deportivo.
Precios del masaje deportivo
Consulte aquí para ver las condiciones. El 10% de descuento no está disponible en osteopatía, fisioterapia musculoesquelética, quiropráctica, podología, depilación láser, tratamiento de ondas de choque ni terapias clínicas.
Para que un masaje deportivo sea eficaz, los terapeutas deben tener conocimientos específicos de anatomía corporal.
Una pregunta frecuente es: ¿Qué hace un masajista?
Treinta y tres huesos de la columna vertebral, llamados vértebras, se apilan uno sobre el otro para formar la columna vertebral humana.
Ya se han abordado los aspectos que distinguen al masaje deportivo de otras terapias de masaje. El masaje deportivo es un tipo de masaje sofisticado. Sus objetivos principales son mejorar el rendimiento atlético y acelerar el tiempo de recuperación (además de reducir el riesgo de lesiones).
Los masajistas deportivos están ahí para aplicar las técnicas específicas del masaje deportivo. Esto requiere conocimientos profesionales que otros masajistas podrían no tener.
- Los masajes deportivos son efectivos porque los especialistas en masajes deportivos deben tener un conocimiento completo de la anatomía corporal.
- Un conocimiento sólido del cuerpo es esencial para identificar irregularidades y problemas que podrían provocar lesiones si se descuidan. El ajuste del tejido muscular también es un método delicado.
- Existe una gran diferencia entre tratar un problema y empeorarlo, por lo que se requiere un conocimiento fisiológico tan avanzado.
Un masaje deportivo consta de “varios movimientos” que utilizan el “poder curativo del tacto”.
Una pregunta frecuente es cuál es la diferencia entre un masaje de tejido profundo y un masaje deportivo. Es menos común comparar el masaje deportivo con el masaje sueco, pero en realidad, el masaje deportivo probablemente se parezca más al sueco que al masaje de células profundas.
- El masaje deportivo comparte algunas de las técnicas del masaje sueco.
- Según la Escuela de Medicina de Harvard, el masaje sueco utiliza una serie de movimientos largos y móviles que alivian los músculos doloridos, relajan el tejido conectivo y mejoran la circulación. El masaje sueco se ha calificado como “perfecto para principiantes y quienes buscan un masaje estándar y relajante”. El masaje deportivo utiliza muchos de los mismos movimientos deslizantes, pero se centra en la recuperación y la prevención de lesiones deportivas. El masaje deportivo integra una adaptación de los movimientos relajantes del masaje sueco para ofrecer un tratamiento personalizado. La razón por la que el masaje deportivo suele compararse con el masaje de células profundas, y no con el masaje sueco, podría deberse a que tanto el masaje de células profundas como el deportivo se asocian con mayor frecuencia con un dolor intenso o una molestia leve. Esto se debe a que, para que un masaje deportivo funcione, suele requerirse una mayor variedad de actividades.
Un masaje deportivo antes o después del entrenamiento tiene notables beneficios para el rendimiento
Es común que los atletas o aficionados al deporte reciban un masaje pre-evento. Se trata de masajes de calentamiento que pueden durar desde 15 minutos hasta casi una hora y que generalmente se localizan en las partes del cuerpo que se ejercitarán. Algunos masajes pre-evento se aplican dentro de las 2 horas posteriores al evento.
- Los beneficios del masaje pre-evento no tienen por qué darse justo antes del evento, ni siquiera el mismo día del mismo. Puede ser un calentamiento práctico incluso 7 días antes del esfuerzo físico.
- Con un masaje deportivo pre-competición, se minimizan las estrategias para mejorar la movilidad articular y permitir la extensión de los tejidos blandos. Está diseñado para favorecer la relajación y la concentración, y por lo tanto, se asemeja mucho a su pariente cercano, el masaje sueco.
- Aquí también es donde las diferencias entre el masaje de tejido profundo y el masaje deportivo se hacen mucho más evidentes: no se recomienda el masaje de tejido profundo antes de entrenar, ya que la fuerte presión sobre los músculos lleva al cuerpo a un estado de recuperación, no a un estado de preparación.
- Los masajes pre-competición suelen ir acompañados de masajes deportivos post-competición. Los expertos pueden comenzar estas sesiones después de unas horas. Al igual que sus equivalentes previos a un evento, un excelente masaje centrado en la recuperación puede ser de gran ayuda durante los días posteriores a un evento.
Masaje de mantenimiento: masaje deportivo durante el entrenamiento
Durante la desafortunada semifinal del Mundial de 2018, tras noventa minutos de juego y antes de la prórroga, el equipo técnico de Inglaterra se apresuró a aplicar masaje deportivo a sus jugadores. Durante un entrenamiento, este tipo de masaje deportivo se suele denominar masaje de mantenimiento.
- El masaje de mantenimiento tiene, aunque puede resultar confuso, dos definiciones. Runner’s Globe lo reconoce como un tipo de terapia para evitar la rigidez de los tejidos blandos durante una competición. Dependiendo de las condiciones, esto puede durar aproximadamente entre treinta minutos y una hora, generalmente durante el entrenamiento para un evento importante, como un maratón.
- El término “masaje de mantenimiento” también se puede utilizar para referirse a las sesiones de masaje deportivo habituales. En este sentido, el masaje de mantenimiento suele ser más largo que el de las sesiones previas o posteriores al masaje deportivo. Además, utilizan movimientos más profundos para aliviar la tensión, con mayor énfasis en los puntos gatillo donde la tensión podría irradiarse desde el interior del músculo, y suelen recomendarse al menos una vez a la semana para un rendimiento óptimo.
- Para evitar confusiones, puede ser útil describir la interpretación del Jogger’s Globe como mantenimiento de parada en boxes. Esto crea una imagen vibrante y clara, como la prisa del equipo inglés por recuperarse antes de la prórroga.