Беременность, безусловно, может быть изматывающей, как в прямом, так и в эмоциональном плане. Ваше тело устало и болит, а в голове нескончаемо тревожные мысли — нет ничего такого, с чем не справился бы расслабляющий массаж. Но можно ли делать массаж во время беременности? Ответ — однозначное «да». При правильном выполнении пренатальный массаж обладает множеством преимуществ для будущей мамы. Хотите ли вы забронировать день в спа-салоне или поручить эту процедуру своему партнеру, мы вам поможем. Ниже специалисты расскажут всё, что вам нужно знать о пренатальном массаже.
Что такое пренатальный массаж?
Пренатальный массаж — это больше, чем просто спа-процедура, на которую можно потратить щедро по особым случаям. Это вид терапии в интегративной медицине. Опытные специалисты используют свои руки для воздействия на различные части тела с помощью напряжения и движений, чтобы укрепить мышцы, связки, сухожилия и кожу.там массаж для беременных валенсия Из нашей статьи Массаж для беременных разработан индивидуально для устранения напряжений, которые могут обостряться во время родов, при этом первостепенное значение придается вашей безопасности (или безопасности ребёнка).
«Массаж может быть преобразующим, снимая давний стресс благодаря правильному натяжению и положению тела», — утверждает Сара Лион, сертифицированный специалист по массажу и основательница Glow Birth & Body, центра дородового и послеродового массажа с филиалами в Калифорнии, Нью-Йорке и Иллинойсе. «Он учитывает физиологические и эндокринные изменения, влияющие на организм будущей мамы. Пренатальные гормональные препараты, такие как окситоцин и релаксин, оптимальны для глубокого расслабления и заживления тканей». Это возможность максимально эффективно использовать эти гормоны и усилить эффект массажной терапии.
Многие фитнес-клубы предлагают массаж для будущих мам (обычно называемый массажем для будущих мам), однако вы также можете получить его в специальных учреждениях и клинических центрах или у доул, имеющих лицензию на массаж.
Когда можно делать пренатальный массаж?
Ответ на этот вопрос, вероятно, будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей. По словам Филд, пренатальный массаж можно делать на любом сроке беременности, даже до родов. На самом деле, массаж в самом первом триместре может быть особенно полезен, если у вас есть проблемы со здоровьем по утрам. Хотя прямых исследований, связывающих массаж с облегчением тошноты и рвоты во время беременности, нет, исследование показало, что 20-минутный массаж значительно снизил тошноту и рвоту у пациенток с раком груди, проходящих химиотерапию.
Тем не менее, Американская ассоциация беременных (АПА) отмечает, что некоторые медицинские учреждения могут отказать в предоставлении массажа беременным женщинам, находящимся на первом триместре беременности. Это связано с повышенным риском выкидыша, который статистически наиболее вероятен в течение первых 12 недель беременности, а также с желанием избежать каких-либо обязательств. Хотя исследования не выявили связи между пренатальным массажем в первом триместре и выкидышем, в зависимости от вашего срока беременности, ваш акушер-гинеколог может не рекомендовать его раньше 23-й или 24-й недели, чтобы убедиться в целесообразности.
К началу третьего триместра вы можете подумать, что упустили возможность насладиться пренатальным массажем (тем не менее, найти удобное место, не говоря уже о том, чтобы провести целый час в неподвижности, практически невозможно). С другой стороны, массаж может помочь вам расслабиться; он также может послужить основной тренировкой перед родами. «Массаж позволяет будущей маме практиковать дыхание с помощью физических усилий, чтобы расслабить мышцы, расслабляя их, а не удерживая, чтобы избежать боли», — говорит Лион. «Это также правильная реакция на спазмы». Есть очень мало способов развить эту физическую и психологическую отрешенность.
Массаж может даже помочь вам в начале родов — просто не стоит полагаться на него как на альтернативу эпидуральной анестезии. Хотя некоторые исследования показали, что регулярный массаж во время родов может помочь снизить уровень тревожности и дискомфорта, другие исследования не смогли доказать эффективность массажа в облегчении родовой боли.
Так когда же можно делать дородовой массаж? Однако однозначного ответа здесь нет, и он, вероятно, будет индивидуальным. Обратитесь к своему оператору, чтобы получить рекомендации, адаптированные к вашей ситуации.
Преимущества дородового массажа
Физическая стимуляция во время массажа у беременных женщин может снять напряжение и боль, а также снять напряжение и стресс. Однако на самом деле исследования показывают существенные и далеко идущие преимущества пренатального массажа, помимо устранения любых застарелых болей, дискомфорта и проблем.
- Снижает мышечный дискомфорт. По мере роста ребёнка организму приходится приспосабливаться к изменениям, а это может вызывать болезненные ощущения. «Чаще всего будущие пациенты просят массаж, направленный на нижнюю часть спины, бёдра, шею и стопы», — говорит Тиффани Делалей, руководитель медицинского спа-центра в спа-центре The Spa at MacArthur в Сономе, Калифорния. «Это вполне логично: именно эти зоны больше всего страдают от избыточного веса и отёков, возникающих во время беременности». Пренатальный массаж также может помочь облегчить боли в шее и плечах, а также боли в седалищном нерве — распространённую жалобу будущих мам, поскольку тазовые кости расширяются, чтобы принять растущего ребёнка.
- Укрепляет иммунитет. Поддержание здоровья и баланса ещё важнее, когда вы ждёте ребёнка, однако материнство естественным образом снижает вашу иммунную защиту. Примечательно, что в исследованиях на домашних животных компьютерные мыши, которых гладили вручную, в отличие от поглаживаний кистью, показали гораздо более эффективную работу иммунной системы организма. Исследование также выявило повышение иммунитета у людей с проблемами химиотерапии и иммунодефицита, проходящих массажные процедуры. «С физической точки зрения, массажная терапия улучшает кровообращение и помогает организму выводить токсины через лимфатическую систему», — добавляет Лайон.
- Снижает риск пренатальной тревожности. Умеренное надавливание и прикосновение стимулируют кожу, что, в свою очередь, активирует нервные рецепторы, успокаивая разум. Блуждающий нерв, в частности, отвечает за регуляцию функций внутренних органов, включая частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. «Повышение активности блуждающего нерва расслабляет нервы; снижает уровень гормонов, таких как кортизол; «Усиливает гормон любви окситоцин и повышает уровень серотонина, естественного антидепрессанта и обезболивающего нейромедиатора организма», — говорит Тиффани М. Ареа, доктор философии, руководитель Института тактильных исследований при Медицинском колледже Университета Майами. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bodyworks and Activity Therapies, 20-минутный массаж для беременных два раза в неделю в течение трёх месяцев показал снижение тревожности и стресса.
- Может помочь предотвратить преждевременные роды. Согласно исследованию, пренатальная клиническая депрессия также связана с преждевременными родами на 32-36 неделе беременности, а также с низкой массой тела ребёнка при рождении. Повышенный уровень гормонов тревожности, таких как кортизол, может вызывать осложнения со стороны плаценты, поясняет Ареа. Пренатальный массаж может привести эти биохимические изменения в равновесие, сохраняя здоровую и сбалансированную внутриутробную среду для ребёнка.
Советы по безопасности во время пренатального массажа
Массаж во время беременности призван поддерживать вас, поэтому, чтобы получить от него максимальное удовольствие, вам необходимо быть уверенной в безопасности себя и ребёнка. Массаж во время беременности не сильно отличается от обычного массажа, но есть несколько советов по безопасности, которые следует учитывать, когда вы ожидаете ребёнка.
- Подумайте о безопасной обстановке. Начиная со второго триместра (и далее), лежать на боку, возможно, подложив подушки, идеально подходит для пренатального массажа, говорит Мелин Чуанг, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и доцент кафедры семейного здоровья Нью-Йоркского университета в Лангоне. Надавливание на живот больше не является удобным и безопасным вариантом, а массажные столы с упрямым промежуточным животом по-прежнему могут создавать нагрузку на область живота, отмечает Чуан. Кроме того, обвисание живота может привести к раздражающему растяжению маточных сухожилий. Лежать на спине во втором триместре беременности также может быть опасно, поскольку вес растущего живота может сдавливать важный капилляр в спине и нарушать приток крови к ребёнку. (Если вы почувствуете одышку во время массажа, попробуйте изменить настройки и сделать паузу, чтобы выпить воды, рекомендует Алисия Роббинс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и основательница клиники The Elm в Гринвиче, штат Коннектикут.)
- Избегайте крайностей. Большинство массажистов не используют массаж тёплыми камнями для своих будущих клиенток, поскольку повышение температуры тела не рекомендуется во время беременности. Многие также отказываются от глубокого клеточного массажа, поскольку чрезмерное давление, особенно в области вен на ногах, может предотвратить эмболию, риск развития которой у будущих мам выше. По словам Филд, оптимальным является умеренное давление, которое способствует перемещению кожи.
- Проявите должную осмотрительность. При выборе массажа для беременных всегда ищите сертифицированного массажиста, прошедшего обучение, в частности, дородовому массажу, и получите одобрение врача, прежде чем записываться на консультацию.
Где не следует делать массаж беременным женщинам
На теле будущей мамы есть много участков, которым следует уделить больше внимания, учитывая регулярные боли и недомогания, связанные с беременностью. Однако есть несколько зон, которые массажисты обычно избегают при проведении массажа для беременных.
- Вены на ногах. Одно исследование показало, что беременные женщины более склонны к недиагностированному тромбозу глубоких капилляров. Вполне вероятно, что энергичный массаж ног может сместить тромб, что потенциально может привести к эмболии. «Избегайте кровеносных сосудов», — говорит Филд.
- Трепкий живот. Легкое поглаживание живота — совершенно нормальное явление (особенно когда вы чувствуете, как малыш толкается!), но не стоит массировать живот, отмечает Чуан.
- Лодоноски. Хотя нет научных данных, подтверждающих, что массаж ног во время беременности может спровоцировать роды, отдельные данные свидетельствуют о том, что массаж ахилловой связки может усилить её напряжение, хотя эта связь неясна. Делалей говорит, что для безопасности рекомендуется избегать голеностопного сустава в течение первого триместра. «В этом месте находятся точки напряжения, связанные с репродуктивными органами», — добавляет она. Если вы не уверены, хорошим выбором будет ванночка для ног с английской солью.
Действительно, существуют определённые точки напряжения, которые могут стимулировать матку и вызывать схватки, но обычный пренатальный массаж, проводимый квалифицированным специалистом, не запустит вас прямо в родовую деятельность. «Обычно тело должно быть на грани родов, чтобы это стало сигналом к началу», — объясняет Лион. Самое главное — прислушиваться к своему телу, понимать, что вам действительно нравится, и говорить, если что-то не так.
Когда пренатальный массаж опасен?
Хотя массаж для беременных обычно считается безопасным, перед записью на приём всегда следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас рискованные осложнения. Как уже отмечалось, маловероятно, что пренатальный массаж обязательно спровоцирует роды. Однако Чуан отмечает, что он может быть не рекомендован женщинам с такими проблемами, как:
- Преэклампсия
- Гипертония
- Гестационный сахарный диабет
- Сильные отёки
- Преждевременные роды
- Любые другие осложнения, которые могут быть усугублены массажной терапией