Лимфодренажный массаж в последнее время стал очень популярным: знаменитости и специалисты в области здоровья утверждают, что он помогает выводить токсины, укреплять иммунитет и избавляться от лишних килограммов. Но правда ли это? И кому это выгодно?
«Лимфодренажный массаж — это мягкий массаж, направленный на лимфатическую систему, расположенную под кожей», — говорит Мэй Мураками, физиотерапевт клиники Cedars-Sinai. «Это может быть эффективным методом для тех, чья лимфатическая система повреждена в результате хирургического вмешательства, болезни или травмы».
К сожалению, понятие лимфодренажа часто неверно истолковывается. Ниже Мураками предлагает ответы на некоторые из наиболее острых вопросов, связанных с лимфодренажным массажем.
«Лимфодренаж может быть эффективным инструментом для людей, чья лимфатическая система находится под угрозой из-за хирургического вмешательства, болезни или травмы».
Что такое лимфодренажный массаж?
Лимфатическая система — это сеть сосудов и органов, расположенных под кожей, и она является важнейшим элементом здоровой иммунной системы. Фактически, ваша лимфатическая система действует почти как измельчитель отходов, помогая организму отфильтровывать отходы и микробы.
Лимфодренажный массаж, который иногда называют ручным лимфодренажем (РЛД), включает в себя мягкое растирание участков тела, чтобы способствовать перемещению лимфатической жидкости в область с работающими лимфатическими сосудами.Ссылка massageinvalencia.com сайт
Как работает лимфодренаж по инструкции?
Обычно лимфатическая система накапливает лимфатическую жидкость и возвращает её в сердце через лимфатические сосуды и узлы. Однако при нарушении работы лимфатической системы, например, при удалении лимфатических узлов во время операции по удалению раковых клеток молочной железы, жидкость может скапливаться в руках и ногах, что приводит к отёкам. Медицинский термин для обозначения отёка – отёк, поэтому это состояние называется лимфедемой.
Сертифицированные специалисты обычно используют РЛД для снятия отёков, направляя лимфатическую жидкость из клеток в работающие лимфатические узлы. В отличие от традиционного массажа, лимфодренажный массаж использует лёгкое надавливание для активации лимфатической системы, расположенной непосредственно под кожей.
Лимфодренажный массаж проводится последовательно, начиная с основных мест оттока в организме, включая лимфатические узлы в области шеи, паха и подмышек. Идея заключается в том, что при массаже области без отёка перегруженная лимфатическая жидкость будет куда-то деться, поскольку для неё создано пространство.
Как узнать, будет ли вам полезен лимфодренажный массаж?
Все наши клетки зависят от лимфатической жидкости для укрепления иммунитета и выведения шлаков. Теоретически, застой лимфатической системы может нарушить её работу. А поскольку лимфатическая жидкость содержит большое количество лейкоцитов, борющихся с болезнями, застоявшаяся жидкость может усугубить множество проблем, включая лимфедему.
Одним из наиболее очевидных признаков нарушения работы лимфатической системы является отёк. Как и кровь, являющаяся частью вашей системы кровообращения, лимфа постоянно движется. Если движение останавливается, лимфа может накапливаться и вызывать отёки, обычно в области рук и ног. Если ваши кольца кажутся тесными или одежда становится слишком обтягивающей, это может быть признаком скопления лишней жидкости. Вы также можете испытывать дискомфорт и чувство тяжести.
Часто лимфатические сосуды закупориваются в результате хирургического вмешательства, инфекции, травмы или таких заболеваний, как рак. Поэтому весьма вероятно, что если ваша лимфатическая система испытывает проблемы, вы наверняка это заметите. Инфекция и ограничение мышечной массы также могут быть признаками застоя.
Наряду с раковыми клетками, лимфедему могут спровоцировать такие заболевания, как ревматоидный артрит, фибромиалгия, хроническая венозная недостаточность (возникающая при нарушении работы капилляров ног) и липедема (патологическое накопление жира в организме).
Могут ли здоровые и сбалансированные люди воспользоваться преимуществами лимфодренажного массажа?
Если у вас здоровая лимфатическая система, лимфодренажный массаж вряд ли принесет вам пользу, выйдя за рамки простого отдыха. И, несмотря на заявления звезд о том, что лимфодренажный массаж делает их «подготовленными к красной дорожке» и «зажигательными», Нет никаких доказательств того, что лимфодренажный массаж может помочь похудеть.
Вместо этого, применение методов лимфодренажа может дать временный эффект, поскольку способствует перемещению жидкости по телу (как если бы я разложил стопку документов с одного конца столешницы по всей поверхности).
Можно ли делать лимфодренажный массаж самостоятельно?
Да, и техника проста. Идея заключается в очень лёгком надавливании, чтобы массировать область и выталкивать жидкость, вызывающую отёк, обратно к сердцу. Двигайте пальцами так, чтобы получилась буква «С» и «С». Мягко потирая НЕвоспаленные участки.
Учитывая, что лимфодренажный массаж воздействует на кожу, крайне важно избегать использования масел или кремов во время массажа.
Существуют и другие методы лечения лимфатической системы, в том числе:
- Глубокое дыхание. Медленное и глубокое дыхание способствует продвижению жидкости по лимфатическим сосудам и узлам. Положите обе руки на живот и сосредоточьтесь на расширении живота при вдохе и втягивании живота при выдохе.
- Физическая активность. Физические упражнения способствуют перераспределению жидкости по организму. Также 15-20-минутная прогулка поможет вашему организму вывести жидкость и избавиться от шлаков. Небольшая пробежка трусцой с концентрацией на глубоком дыхании также эффективна.
- Химчистка. В последние несколько лет химчистка приобрела популярность благодаря своей способности поддерживать здоровье лимфатической системы, одновременно очищая кожу. Просто совершайте круговые движения щёткой, начиная с конечностей и продвигаясь к туловищу.
- Плавание. Движение в воде создаёт компрессию для вашего тела, поэтому плавание — отличный способ улучшить отток лимфатической жидкости.
- Прикасайтесь к коже. Легкое постукивание по области чуть выше ключиц может активировать лимфатические сосуды под кожей.
Если вы считаете, что ваша лимфатическая система может быть подвержена риску, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться делать лимфодренажный массаж дома самостоятельно.
«Если у вас лимфедема, важно обратиться к сертифицированному специалисту по лимфодренажному массажу, который специально обучен лимфодренажному массажу и может точно объяснить вам, как правильно его выполнять», — сказал Мураками. Также важно отметить, что методы лимфодренажа не рекомендуются людям с заболеваниями сердца, почек или целлюлитом.